Wie man gesund bleibt :
Gesundheit : Körperliche und seelisch gut für sich zu sorgen ist die Grundlage für alles andere.
Liebe und Beziehung : Familie, Freunde, Partnerschaft : Menschen, die uns verstehen und unterstützen.
Sinn und Ziele : Etwas zu haben, das einem wichtig ist und für das man morgens aufsteht.
Freiheit und Selbstbestimmung : Eigene Entscheidungen treffen können und das Leben nach den eigenen Werten gestalten.
Dankbarkeit und Zufriedenheit : Nicht nur nach mehr zu streben, sondern auch das Gute im jetzt zu sehen.
Wachstum und Lernen : Sich weiterentwickeln, Neues entdecken, Fehler machen dürfen.
Natur und Ruhe : Zeit um durchzuatmen, draußen zu sein, zur Ruhe zu kommen.
Iss abwechslungsreich : viel Obst, Gemüse, Vollkornproduckte, Hülsenfrüchte, Nüsse.
Trink genung Wasser : ca. 1,5-2 Liter am Tag.
Vermeide zu viel Zucker, Alkohol, stark verarbeitete Lebensmittel und viel Salz
Hör auf deinem Körper – iss wenn du hungrig bist und nicht aus Langeweile oder Stress
Bewegung : Regelmäßige Bewegung stärkt Herz, Muskeln und Stimmung.
Ideal : 150 Minuten moderate Bewegung pro Wochen + etwas Krafttraining.
Mach etwas, das dir Spaß macht : Tanz, Schwimmen, Wandern, Yoga … Hauptsache, du bleibst dran.
Schlaf : 7 – 9 Stunden Schlaf pro Nacht sein für die meisten Menschen optimal.
Versuche, regelmäßig Schlafzeiten zu haben.
Kein Handy oder Bildschirmlicht kurz vorm Schlafengehen, das stört die Melatoninbildung.
Pyche und Stress : Lerne, Stress bewusst zu reduzieren : Meditation, Atemübungen, Spaziergänge, Musik, Gespräche.
Plane auch mal nichts, Pausen sind wichtig.
Text von Meli mit Hilfe von ChatGPT.